[...] No tak sobie czytam te dzienniki treningowe , powoli ukladam dla siebie na mase , i czy mam sama oliwe z oliwek pic ? Daje przyklad sniadania : płatki owsiane - 110g ser biały chudy - 80g oliwa z oliwek - 15g ---------------------- , piersi z kurczaka maja byc gotowane , i z dodatkami jakimis czy bez ? Zmieniony przez - juterso w dniu [...]
1. kasza gryczana/ryz bialy lub brązowy/chleb zytni razowy. platki owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to [...]
[...] w szkole od 8:00-14:10 nie jem duzo pewnie tu jest problem 2 bułki szynka pomidor,ser i jabółko 3. 15:00 zupa pomidorówka albo rosół z makaronem lub tez czesto z ryzem 50 g biały na drugie danie spaghetti 4. 16-17:40 siłownia pije tam 1,5 tylko wode 5. 18:00 zupa 50g ryzu biały lub podobna zawartosc makaronu jesli jem rosół i spaghetti 6. [...]
1. nie da sie nic, powtarzam NIC, zdzialac bez diety. nie wazne czy to masa, czy rzezba. zacznij od kuchni, nie musi to byc nic wyszukanego. piers kurczaka, tunczyk , ser bialy chudy, mleko, odzywka bialkowa - te produkty powinny znalezc sie w kazdym pozilku (oczywiscie nie na raz bo jelita sie zbuntuja :)) wegle masz w pieczywie, ryzu, [...]
[...] szynką, szklanka mleka; POSILEK PORANNY POWINIEN BYC BOGATY W WEGLOWODANY I BIALKO, WEGLE WRAZ Z UPLEWEM DNIA POWINNO SIE ZMIEJSZAC - NIE MASZ ZA DUZO WEGLI W SNIADANIU - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; ZAMIAST TEGO GAINER WEZ LEPIEJ MAKARON ALBO RYZ - DLACZEGO? - PONIZEJ CHYBA ZE JEST POMIEDZY POSILKIEM, ALE WTEDY I TAK ZA MALO [...]
ale Ty mylisz białko z nabiałem, podstawowy błąd. Zerknij jeszcze raz na listę produktów zawierających białko...Jakbym jadła codziennie przez 7 dni ser biały, to też nie czułabym się najlepiej, jestem pewna. Też mi się zdarzało nie jeść za bardzo parę dni. A teraz kładąc się o 1 w nocy, zdarza mi się 0:45 wciągnąć jeszcze jakieś jadło, bo nie mogę [...]
[...] lepiej zjedz świeże warzywa, makaron zamień na ww złożone o niskim IG, ziemniaki wywal(nadają się po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy 5. przed treningowy 16:00-17:00 -Ryż biały 50g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Herbata z cukrem 300ml -Oliwa z oliwek 5g ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, cukier wywal, dodaj warzyw i taki [...]
[...] =B20,5 T29 W25 K258 Tune lepiej w sosie wlasnym kupuj. 21:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 KOLACJA2 23:00 1. 20, 0.5, 4 K99 2. 0,10,0 K88 . Ser biały chudy (100g) . Łyżka oliwy z oliwek (10-15g) =B20 T12,5 W4 K187 Ok. Co do bialka sie nie wypowiadam, ale chyba wrzucilbym po treningu. Niech jeszcze ktos sie wypowie. [...]
[...] ser odpada daj cos takiegojak szynka z imdyka lub piers I Posiłek PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 328.Orzechy włoskie luz II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek oki I Kolacja 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula oki II Kolacja PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu oki
[...] ryż brązowy - 100g - cycka - 100g Po treningu Carbo - 60g Posiłek 5 potreningowy - : - ryż - 150g - tuńczyk w wodzie/panga/ogolnie rybka swierza - 100g Posiłek 6 - : - ser biały - 150g - oliwa z oliwek - 10g Białko - 168g Tłuszcz - 112g Węglowodany - 477g w T / 422g w NT Kalorie - 3479kcal w T / 3256 kcal w NT Przy czym T - dzien treningowy [...]
[...] BCAA 5g (olimp bcca xplode w proszku10g) + białko 20g( białko Olimp PROVIT w proszku 35g) 19:00 POSIŁEK : ziemniaki/ryz/kasza/makaron100/150g +wieprzowin/wołowina/drób/ryby 100/150g w przypadku obiadu ciężko mi określić ilość mięsa/ryb bo czasami sa to przygotowane już potrawy + magnez 21:30 POSIŁEK : ser biały 80g + jakiś owoc + CYNK/ZMA